15 Passos para deixar de fumar

1. A motivação é o primeiro passo. Faça uma lista dos motivos que, para si, justificam a sua decisão de deixar de fumar.
2. Conheça melhor os seus hábitos tabágicos.
3. Consulte o seu médico e, juntamente com ele, fixe uma data para deixar de fumar.
4. Anuncie aos seus amigos e no local de trabalho que a partir dessa data não vai voltar a fumar.
5. Nas semanas anteriores ao dia escolhido para deixar de fumar, prepare-se para a mudança.
6. No dia por si escolhido para deixar de fumar... pare simplesmente de fumar!
7. A partir desse dia retire de perto de si todos os objectos relacionados com o hábito de fumar.
8. Nos momentos em que sentir uma forte vontade de fumar, respire profundamente. Aprenda a relaxar-se sem cigarros controlando a respiração.
9. Não pense que nunca mais vai voltar a fumar. Pense no dia de hoje e nas vantagens de não fumar.
10. Aumente o seu nível de actividade física diária.
11. Faça uma alimentação saudável.
12. Elimine e reduza a ingestão de café e de bebidas alcoólicas.
13. Evite estar na proximidade de fumadores.
14. Tenha cuidado com os momentos "perigosos" - aqueles em que habitualmente fumava sempre um cigarro. Distraia-se com outras actividades ou mude alguns dos seus hábitos.
15. Guarde diariamente, num local visível, o dinehiro que teria gasto em tabaco. Gaste-o em algo que lhe dê prazer.